啞鈴減肥操 每天7分鍾

　　雙手緊握啞鈴，通過上下前後左右地擺動雙臂，啞鈴的重量能適當地增加運動的強度。轉動肩關節的同時，肩胛骨一張一閉，連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激，同時壓力帶來的壓力，令雙臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陳代謝，提高脂肪燃燒的速度。

　　配合其他部位的動作，例如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等，令全身都能動起來，感受啞鈴帶來的壓力，體內每個角落的脂肪都能燃燒起來。隻需7分鍾，堅持每天抽空做一做，在家裏就能輕鬆並高強度地運動減肥。

　　持鈴蹲伸

　　兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。

　　收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀寬度。然後再回到下蹲姿勢，重複動作60秒。

　　側舉鈴

　　兩腿分開肩膀寬度，左手拿著一個8-10磅的啞鈴，並舉起右臂，左手在身側自然下垂。

　　上身向右側彎曲，右手五指並攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直於地麵。注意兩腿伸直。換邊重複相同動作，共做60秒。

　　腹部背部啞鈴平板

　　俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個啞鈴，保持頭部到腳跟在一平麵。保持姿勢60秒。

　　平板式側舉鈴

　　在平板式的基礎上，保持軀幹伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地麵，向上舉鈴，同時頭部抬起看向天花板。然後再回到原位，換邊重複相同動作。交替重複60秒。

　　側甩鈴

　　兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然後上身向左側扭轉，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側扭轉。這樣左右交替重複動作60秒。

　　下蹲-高抬腿

　　站成弓步，左腿在前彎曲至大腿平行地麵，右腿在後伸直，腳尖點地。右手放在左腿內側，左手向後伸展。

　　雙腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前彎曲抬起，同時左手向前伸按住右膝蓋，右手向後伸展。再回到弓步姿勢。重複60秒，然後換邊重複相同動作。