健身房裏要如何減肥
其實器械訓練到底是減肥還是增肌，主要取決於其相對重量，而與你練習什麼動作、用多少絕對重量都不甚相關。一般來說，你最多能夠舉起15-20次(或者更多)的訓練負荷都有利於減脂的，而最多完成12次以下的主要是為了增肌或者增加最大力量。減脂方麵主要可以練習腹部、大腿、臀部，然後還可以另加胸背的訓練。關於健美的知識，不是很容易就能說清楚的，你最好能夠自己去搜集一些相關的資料。
1、不該吸煙
健身後，身體毛細血管開放量增多，而尼古丁的進入會促使毛細血管收縮硬化，大大降低訓練效果，同時還會消耗人體內維生素C的儲備。“絕對戒姻”已是所有健美教練的共識。
2、不該倉促進食
倉促進食容易造成食品養分不夠，且缺乏液體，況且進食還有一個消化吸收的過程，因此，倉促進食後開始鍛煉無異於空腹鍛煉，會導致體內蛋白質過量消耗，長期下去有可能使肌肉體積減少。應提倡早餐正規化，飯後至少1小時後再進健身房。
3、不該閑談
有不少鍛煉者喜歡邊鍛煉、邊聊天，或利用鍛煉間隔談話，旁人礙於情麵不得不隨聲附和，結果破壞了運動節律，使動作的質量數量都大打折扣。
4、不該亂開玩笑
健身鍛煉時，推推拍拍、亂開玩笑會轉移運動者的注意力，或因發笑而泄氣，破壞運氣節奏，影響健身效果，嚴重的甚至導致嚴重扭傷、拉傷和骨折。
5、不該勉強鍛煉
健身鍛煉，切不可急於增運動量，這很容易使動作變形，效果並不好，甚至造成運動傷害。請記住一點，隻能自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強鬥勝。
6、鍛煉後不該立即入浴
鍛煉結束，體內的代謝廢物還未充分排出，衝洗達不到潔膚效果。大汗淋漓遇水溫較低時，會使皮膚表層收縮，破壞新陳代謝，嚴重時引起閉汗症或靜脈曲張。若浴室內溫度較高，還會頭暈甚至昏倒。因此，應休息半小時至1小時，適當補充水分後，再以溫水衝淋，並且時間不要過長。
7、健身後必須馬上洗手
公用健身器材，主要為鐵製表麵噴塑，還有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表麵包裹，這樣既美觀又耐用。專家認為，聚氯乙烯是一種聚合材料，通常含有鉛、鎘等物質，這些物質對人體都有害，有的甚至是致癌物質。
人們在使用公用健身器材後要馬上洗手，不要不洗手就直接吃東西、吸煙、用手揉眼睛。建議在有條件的情況下，接觸公用健身器材前後應使用洗手液和消毒紙巾
粵公網安備 44140302000013號