輕輕鬆鬆減掉脂肪隻要兩步

　　1、減肥從了解自己的身體開始

　　想要改變肥胖的現狀，就要先正視自己的體重，然後去了解自己的身體。需要了解身體的哪些方麵呢?主要是身體的脂肪含量、體脂率和BMI等反應身體年齡及健康程度的相關指標。

　　一般超重的人，主要是因為脂肪含量太高了，大家都知道，1 kg脂肪的體積比1kg的肌肉體積大的多。一般身體比較健康的人的體脂率一般都是在25%以下的。

　　一般體脂率在25%以上的人都屬於易胖體質，我們常說的減肥，其實目的不是為了減體重，而是為了減掉脂肪，本質上是把身體從易胖體質轉變成易瘦體質。

　　就像一口吃不成一個胖子，從易瘦體質變成易胖體質經曆了很長的過程，所以從易胖體質變成易瘦體質也需要一個過程，而且這與每個人的身體情況有直接的關係。

　　2、做到這些想不瘦都難

　　身體其實是一個科學的有機體，是現代人很多不良的生活習慣，導致這個有機體的內部機製被破壞掉了。主要原因就是不好好吃飯、不好好睡覺以及缺乏運動。

　　怎樣能把脂肪減掉呢?大家都知道，身體通過新陳代謝來維持正常運轉;人通過攝入食物為新陳代謝提供能量，當身體代謝的能量大於身體攝入的能量，頑固的脂肪就被一點點消耗，反之則脂肪越存越多，這個不難理解。

　　身體裏的脂肪來自哪裏又去了哪裏呢?身體的脂肪主要來自身體自身貯存的脂肪，以及攝入食物中的脂肪兩個部分。有科學研究顯示，身體裏的脂肪有10%左右通過運動被消耗掉了，有10%主要受攝入的食物影響，而占比最大的80%主要是通過身體各器官的代謝消耗掉了。所以即使頓頓不吃飯，對減掉脂肪也意義不大。

　　如何減少脂肪的攝入呢?我的建議是均衡的飲食，按照《中國居民膳食指南》的指引，做到好好吃飯並不難。實際可以按照“5個一份”來操作執行。

　　一份肉類蛋白，首選魚肉，其次是禽類，再次是牛肉等畜類。分量大概一拳左右，需要重點強調一下烹調方法，一定不能是高溫油炸或者煎炒，最好是煮或者是燉，不要破壞優質蛋白質的營養結構。

　　一份非肉類蛋白，蛋類和豆製品都是不錯的選擇，分量也是一拳大小為宜，烹調方法不要油炸或煎炒。

　　一份五穀雜糧，將豆類、薯類等代替一部分主食也是不錯的選擇。盡量不要吃深加工的食物，比如甜品、蛋糕等。

　　一份新鮮蔬菜，根據季節性及個人口味，如韭菜、芹菜、菠菜等纖維含量高的都很利於腸胃。烹調方法最好是水煮，然後簡單的調味即可。

　　一份新鮮水果，需要注意的是除鮮榨果汁外，買到的果汁和罐頭是不能代替新鮮水果的。時令水果，可以通過切成小塊的方式攝入，也可以加入一些酸奶做成沙拉，既美味又易於消化。

　　攝入食物的時候，不要單憑自己的主觀意願決定攝入食物的量，而是先設定一個最大的攝入值，堅決不超過最大攝入值。如果自己的胃已經感覺飽了，就不要硬往胃裏塞東西了，否則會大大增加腸胃的負擔。

　　如何增加身體代謝的熱量呢?

　　首先就是好好睡覺。按照身體的規律，最好在10點半之前就睡著，培養屬於自己的健康的生物鍾，讓身體根據自己的需要，按照自己的機製去調節。身體的各項器官休息好了，脂肪也會被正常的代謝掉。覺睡的好，皮膚和精力都會越來越好。

　　其次就是好好運動，運動可以使身體的器官保持年輕，使新陳代謝更加旺盛。在運動的選擇方麵，最主要的就是自己開心，慢跑、快走、跳繩、羽毛球等等都可以，隻有享受到運動的快樂，才會進入一個良性循環，更容易堅持下來。

　　比減肥這個目標更重要的是身體的健康，以終為始，身體健康了，脂肪減掉了，不是更好嗎?行動起來吧!