怎麼跑步才具有減肥效果

　　慢跑前要做好準備

　　在您做有氧運動前您都要進行一個熱身運動，這樣不僅可以將您身體的熱量調都調整到準備狀態，還可以避免突然運動而造成的肌肉拉傷。另外準備運動還可以活躍腦部神經細胞，讓您精神奕奕，對提高記憶力也有很好的幫助

　　1.慢跑前，全身站立，放鬆，活動腕關節和踝關節，運動3--5分鍾左右，使身體肌肉全部放鬆

　　2.精神放鬆，慢跑可以減輕壓力，讓您時刻保持樂觀心情

　　3.練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　掌握時間和速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鍾，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　1.速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　2.增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心髒收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。

　　3.練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控製在60%-80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控製外，減脂不可保證。

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　1.正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

　　2.有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

　　如今越來越多的白領階級都通過慢跑來起到鍛煉身體，消耗脂肪的作用，但是當您選擇這項運動來瘦身的同時，您應該注意一些問題，如運動前的準備，改如何掌握時間和速度以及如何最大限度的燃燒脂肪，幫助您瘦身效果可以更加明顯。