局部減肥五個高效動作(2)

臥舉啞鈴

　　位置1：準備動作

　　雙手各握一隻啞鈴，身體靠在健身球上，雙腳伸直，收緊腹部。(如果覺得這個動作太難，可以把膝蓋放到地上來支撐身體)雙臂靠在健身球上麵，手掌向上。 　

　　位置2：抬臂

　　把手肘往健身球裏麵壓。彎曲手肘，舉起啞鈴與肩膀同高。慢慢地舉，控製好整個動作。最後再慢慢放下，完成整個動作。

負重抬腿

　　位置1：準備動作

　　四肢著地，放一隻輕量的啞鈴在左腿膝蓋內側，彎曲左腿夾穩它。收緊小腹，挺直脊背。 　　

　　位置2：抬腿

　　壓緊臀部肌肉，抬起左腿，讓左大腿與臀部同高。放下，重複12到15次，換腿。

平衡伸展

　　位置1：準備動作

　　四肢著地，手臂與肩膀垂直，雙腿以臀寬的距離分開，膝蓋著地。保持腰部比肩膀低，膝蓋在臀部的正下方。收腹，從頭項到脊尾骨拉伸身體。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不讓這杯茶掉下來。 　　　

　　位置2：伸展

　　吸氣，同時伸展右臂和左腿，手指和腳趾盡量往外拉伸。保持2秒鍾，呼氣，然後慢慢放下手和腿。重複5次，換左臂和右腿再做。(在伸展的時候也別忘了你背上的那杯茶，保持背部平穩)