12分鍾騎車減肥的方法

　　第0-2分鍾：

　　騎車做緩慢的熱身運動，雙手握在車把的中段

　　第2-3分鍾：

　　稍稍加大騎行難度。

　　第3-4分鍾：

　　保持上一分鍾的騎行難度，並加快騎行的速度。

　　第4-5分鍾：

　　身體前傾，肘部彎曲，增加騎行阻力，稍稍降低騎行速度。

　　第5-6分鍾：

　　臀部離開座位，雙手握住車把的兩端。

　　第6-7分鍾：

　　臀部回到座位，如在有氧單車上的話，可以將雙手舉至頭頂，緊握拳頭30秒。

　　第7-8分鍾：

　　保持騎車的速度不變，如在有氧單車上，可以上下往複做雙肘的彎舉。

　　第8-9分鍾：

　　身體稍稍前傾，重新加快騎行速度。

　　第9-10分鍾：

　　持續上一分鍾的騎車速度和強度。

　　第10-12分鍾：

　　回到熱身時的姿勢，同時配合呼吸節奏，放鬆身體。