健康合理的運動減肥方法

　　健康合理的減肥方式

　　1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。

　　2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路裏熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公裏的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　6、跳繩，隻要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　9、鹽療，用溫水衝濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。