11個簡單動作讓你輕鬆減肥(2)

　　軀幹操。預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複10—12次。
　　
　　側身操。預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重複14-16次。自然呼吸。
　　
　　腿操。預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側、向前、向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重複10次。
　　
　　轉體運動。預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然後快速提踵，向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩。然後反向轉體。
　　
　　全身運動。預備姿勢：右腿直立。左腿向後，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳並攏，再由右腳開始做同樣動作。重複8-10次。向前俯身時呼氣。