下腹部肥胖的專屬應對策略

　　1、多喝酸奶促進排便

　　多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物！

　　2、擊破下腹贅肉運動

　　a、屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

　　b、保持收腹，抬起臀部離開地麵，慢慢地往上卷，椎骨逐節卷動。盡可能地抬高，然後再慢慢下放，一次一個椎骨。當你抬臀時，避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續抬臀，做30秒鍾。

　　TIP：4個修腹的簡便動作

　　平時注意以微小的、隱秘的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。

　　A、坐車時修腹。當你乘坐公共汽車時，請收腹，控製住腹部肌肉5秒鍾。每5秒鍾收腹相當於1個仰臥起坐。

　　B、工作時修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝並攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前。控製3～5秒鍾，然後放下重複。

　　C、想像中修腹。當你站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。

　　D、腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣，什麼都往裏收縮。經常從事這種訓練，腹部就會自然保持收縮。