男性如何預防肥胖效果好

　　1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
　　
　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。時間：30秒。
　　
　　2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
　　
　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程：30秒。
　　
　　3. 屈身控製：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
　　
　　[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
　　
　　[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地麵。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
　　
　　4. 體側抬腿：調節髖關節。
　　
　　[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
　　
　　[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。全過程30秒鍾。