另類瘦身 邊看電視邊減肥

　　１．　枕頭仰臥起坐
　　
　　主攻部位：小腹和大腿內側
　　
　　·　臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳並攏，小腹收緊。
　　
　　·　把枕頭夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿離開地麵，膝蓋９０度彎曲，令大腿與身體垂直。
　　
　　·　把雙手放在頭部後方，呼一口氣，盡量抬起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。
　　
　　·　吸一口氣，放下頭部。重複１５次。
　　
　　２．　觸地箭步蹲
　　
　　主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌
　　
　　·　雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前麵離自己大約一步距離的地方。
　　
　　·　右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾後方，把枕頭舉起來。
　　
　　觸地箭步蹲第二部分
　　
　　·　右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。
　　
　　·　重複１０次，換一側身體再做。
　　
　　３．　沙發俯臥撐
　　
　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹
　　
　　·　以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開。
　　
　　·　背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發靠。
　　
　　·　伸直手臂，把身體推起來。重複１５次。