怎樣正確穿運動鞋進行鍛煉

　　運動鞋穿著舒適，適合於日常活動和體育運動多方麵需求。如今健身意識日漸普及，很多人無論上班還是休息都穿運動鞋，學生還會把一雙鞋穿到壞為止。

　　這是個大的誤區，一般來講，健身者應該至少準備兩雙多功能的運動鞋或慢跑鞋，每周替換一次；考慮到季節的因素，如果居住地溫差較大，還應該冬夏季各準備兩雙；如果孩子喜歡體育運動，則要考慮再添置一雙專項運動鞋，比如籃球鞋、足球鞋等。

　　運動鞋的功能性決定它應該定期更換。雖然有些鞋表麵看起來還很鮮豔，但到了使用期限後可能已無法提供足夠的支撐和“減震”。至於運動鞋是否過期，可以從如下三個角度作出判斷：首先看鞋底，如果鞋後跟已經有明顯的弧度，鞋底花紋或標誌已經模糊，那就應該毫不猶豫換掉它；其次看鞋型，如果運動鞋過分向上翹起，或者腳後跟處從裏麵坍塌了下去，也應該換掉它；最後，如果你穿一雙運動鞋一段時間後，感覺踝關節、膝關節或者腰部，有些不舒適甚至疼痛，那說明這雙鞋不適合你，反之，如果一雙鞋已經隨著你的腳型，變得扭曲褶皺，這就更應該更換了。

　　應該引起廣大家長注意的是，青少年隻穿運動鞋並不是個好主意，而且一雙普通運動鞋也並非能應付所有情況。

　　長期穿著運動鞋會帶來很多問題：由於鞋內溫度和濕度的較高，容易導致青少年腳底韌帶被拉長變鬆，腳掌逐漸變寬，甚至形成平足；而且由於用料的原因，有的鞋透氣性較差，長時間在“封閉”環境下，易引起真菌繁殖及傳播，發生腳癬、皮炎、濕疹等；最後，無跟平底運動鞋，不能使身體的肌肉、韌帶、骨骼和脊柱保持正常的位置，青少年長期穿著，對生長發育不利。此外，不要在日常生活中過多穿專項運動鞋，它們堅硬固定的鞋幫及厚度均勻的鞋底，雖然有利於腳的轉動及突發性的移動，但不利於日常活動；反過來說，穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動，也會因踝部支撐不足或摩擦力不夠，加大腳部扭傷的風險。