夏季減肥要謹防哪些(2)

　　盲點4、每天走路也瘦不下來!

　　下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鍾130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鍾，這樣的“健走”運動才有效果。

　　盲點5、想盡辦法流更多汗!

　　汗流得多，就會瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而隻是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

　　此外，多補充含鈣、鎂、鋅等礦物質以及維生素B6、維生素E也可有效緩解PMS。

　　經期前容易出現下腹部或下肢浮腫現象者，最好限製鹽分的攝取，避免食用過鹹的食物，如醃製、煙燻食物。這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己弄太麻煩買現成的也行或是幹脆吃八寶粥也不錯。

　　有些女性在經期前會有食欲大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度克製，吃些維他命E可以稍作改善。千萬不要刻意限製食欲，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。