冬季減肥注意事項有哪些(2)

　　注意３：環境要舒適
　　
　　冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有２０多升。
　　
　　若十多人同時進行鍛煉，一小時就是２００升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重汙染。
　　
　　人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。
　　　　
　　因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
　　
　　另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。
　　
　　若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
　　
　　注意４：鍛煉方法要合適
　　
　　由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
　　　　
　　因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
　　
　　另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
　　
　　如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。