跑步減肥 正確的方法才有效(2)

　　Q2 跑多長時間最合適？

　　隻要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果隻跑5分鍾就有點太浪費了。

　　目標低一點的話可以先定為20分鍾。20分鍾的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鍾，40分鍾。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！

　　Q3 感覺到辛苦的時候走一下可以麼？

　　當然走一下也沒有什麼問題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

　　“按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長”阪結說。