女生久坐的小肚腩，在辦公室就可以鍛煉

　　一、空手俯身飛鳥

　　一直打電腦的女生經常會產生肩胛骨的酸痛，原本纖細的手臂也會變得越來越粗，還會導致縮肩駝背等不好看的體態。這個動作可以鍛煉到整個上半身，讓肩膀放鬆，讓腰背更加直挺美麗。在座位旁的空地雙腿彎曲，上半身微微下俯，讓頭頸和肩背都保持在同一條直線上。雙手握拳分別向後方伸展，堅持二十次，讓肩部的血脈更加暢通。

　　二、蹲起手臂伸展

　　同樣可以鍛煉到肩背，還可以讓臀部也有所鍛煉的是蹲起手臂伸展。雙腳彎曲後兩手心相對從後向上伸展，逐漸握成拳頭。上半身也逐漸向大腿靠攏。是不是有一點像自定跳遠之前的準備姿勢呢。

　　三、俯臥撐

　　腰腹部同樣是鍛煉的重點，對於女孩來說地上俯臥撐的難度比較大，所以可以辦公桌作為支撐來進行俯臥撐可以減小難度，增加鍛煉的次數。離開辦公桌一定位置，雙手抓住桌子邊沿，雙腳腳尖著地逐漸向下，手臂彎曲胸部靠近桌子，反複至自己的極限。

　　四、靠椅手臂屈伸

　　這個動作基本上可以鍛煉到全身肌肉，所以難度比較大，對於女生的手背和核心力量的要求比較大，所以最好要先進行熱身運動避免身體僵硬受傷。將辦公室椅子放置牆壁之前避免晃動，雙手向後彎曲撐住椅子邊緣，腳部伸直腳後跟著地，腰腹施力讓身體隨著手臂彎曲進行上下擺動。

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