哪些減肥方法最容易堅持(3)

　　5、找一個合適的夥伴

　　對：一個有健身計劃的朋友。

　　錯：單獨健身。

　　跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學係的副教授約翰傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　6、多種運動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。

　　錯：隻做自己喜歡的項目。

　　人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月製訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

　　7、天天鍛煉

　　對：每周運動3-5天。

　　錯：已經2天以上不去鍛煉了。

　　美國鹽湖城一家谘詢公司FirstFitnessInc.的首席運動生理學家理察德科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每周隻健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每周運動3-5天，如果每周隻能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。