從頭瘦到腳的減肥操

　　伸展運動：拉長肌肉，讓曲線更漂亮

　　伸展運動不隻是做運動前的暖身，大家平常辦公室坐久了，或是打電腦太久，隻要拉拉筋，動一動，都會覺得很舒服喔！

　　STEP1：上半身的伸展

　　主要為上半身“左右”與“前後”的伸展，不但可以運動到平常少動到的肌肉群，還可以讓筋骨打開，我沒事的時候，就喜歡這樣動一動，會讓人精神變好有元氣喔！

　　1、拉長延展側邊肌肉，停留5秒後，再換另一邊。

　　2、雙手於背後握住，向前彎，柔軟度好的人可以嚐試去碰膝蓋，不過記得起身時要慢慢的，這樣才不會頭暈！

　　STEP2：下半伸的伸展

　　不管站太久還是坐太久，簡單的踢踢腿或轉轉腳踝，都能幫助下半身放鬆，如果有足夠的空間，做一些比較大的伸展動作，會讓全身都很舒暢喔！

　　1、將腳尖勾起，用手握住腳尖，可以延展大腿前側腿筋，還可以訓練平衡感。

　　2、將雙腿打開超過肩膀的寬度，將手掌碰地，可以伸展大腿後側的腿筋，還能扭轉到腰部的肥肉喔。這個動作看起來好像很簡單，其實需要有一點柔軟度的。

　　大家都很忙也很懶，所以平常做的運動不會太難、太複雜，隻要利用洗澡前或是睡覺前，簡單的動一動，就能維持平常的新陳代謝、消除水腫喔！