簡單的瘦身操

　　瘦臂小動作

　　減脂地點：客廳

　　減脂部位：上身

　　減脂時間：睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。

　　臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌

　　雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

　　提拉：肩部塑形

　　手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

　　足尖運動

　　減脂地點：房間

　　減脂部位：臀、腿

　　減脂時間：飯後半小時，重複做20-40分鍾，效果最好。

　　A。平躺：

　　大腿彎曲呈90度直角，小腿與地麵平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

　　B。吸氣：

　　分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。

　　速瘦瑜伽蓮花坐

　　減脂地點：床或地板上

　　減脂部位：全身

　　減脂時間：每天睡醒後做，可以舒展身體，放鬆心情。

　　蓮花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看電視的同時做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　A。維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地麵。

　　B。慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C。換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D。以上動作重複三至五次，每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。