胖妹必學技之控製飲食(2)

　　
　　９、適當補充維他命，以維持正常生理機能和免疫抵抗力。
　　
　　１０、適當處理情緒呀力，可用運動或聊天方式舒解，不可用大吃大喝來發洩，否則一旦發胖，心情反而更糟。
　　
　　１１、每日起床後、睡覺前各量一次體重，以提醒自己正在減重中，並可觀察日常飲食對體重之影響。
　　
　　１２、少吃高熱量之中式點心，如八寶粥、油條、油飯、肉粽、水煎包、鍋貼、泡麵、甜不辣等。吃火鍋時，高熱量沾料如沙茶醬、花生醬、芝麻醬應酌量少用。
　　
　　１３、少吃高熱量之西式餐點，如菠蘿麵包、奶酥麵包、蛋糕、薯條、披薩、炸雞、漢堡、奶昔、冰泣淋、洋芋片、爆米花、甜甜圈等。吃沙拉時宜少用沙拉醬，可改用醋或檸檬汁調味。
　　
　　１４、睡前三小時不再進食，因為此時身體的代謝較差，吃入的熱量最易形成脂肪累積。盡量避免熬夜，以免肚子餓了不得不吃消夜。
　　
　　１５、煮菜時可多選用黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜頭、紅蘿卜、白菜、竹筍、豆芽、番茄、黑木耳、洋菜、蒟蒻、枸杞、胡椒、大蒜、洋蔥、海帶、香菇。
　　
　　１６、少吃脂肪含量較高之堅果類，如花生、腰果、瓜子、核桃、蠶豆、杏仁果、開心果。