不得不試的睡眠減肥法(2)

增加睡眠的奧秘

　　想達到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅持7 個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。(抱歉，並不是睡得越多減得越多哦)。

　　1、睡眠時間規律

　　把你起床的鍾點寫在紙上，往回推7 個半小時。這就是你每晚應該上床的鍾點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推後1 到2 小時，直到你適應7 個半小時的睡眠。

　　2、建立良好的睡前習慣

　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鍾開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。”

　　3、了解適合你的睡眠時長

　　根據報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後，你還是離了鬧鍾就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鍾入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。

　　4、減少對咖啡因和酒精的攝入

　　下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。

　你也許可能遇到的瓶頸，隻不過是睡久一點，聽起來很容易。但事實上可不是這樣。你可能會遇到形形色色的麻煩。

　Q：“每天那麼早就上床睡覺，我簡直不知道該如何找時間陪我的另一半。”

　　A：“對任何有伴侶的女性而言，這都是個大問題。”Dr.Lamm 說。他建議：“讓你的另一半也遵守同樣的時間表，你們可以利用睡前的時間做愛、擁抱、共浴或一起看書。如果這是你們倆每天能聚在一起的唯一一個鍾頭，他最好能為了你，犧牲一小時的看電視時間。”

　Q：“我想念我心愛的電視節目，每天9 點半睡的話，我就再也沒法看偶像劇了。”

　　A：這個世界還有網絡和DVD，你可以在其中找你遺漏的劇集，而且，即便你不得不少看電視，但每當想起即將獲得的回報——一個更美、更健康的身體，就會發現，自從不再看那些電視節目後，它們就變得沒那麼重要了。

　Q： “我無法放棄下午喝咖啡的習慣。”

　　A：如果你是咖啡的忠實擁躉，那麼請在下午2 點半之前過完癮。聽起來太殘酷，不可能做到？聽聽專家的建議吧：咖啡因對睡眠的確有微妙的影響力—微妙得你幾乎感覺不到。“如果你在第一個星期有障礙，”Breus說，“那就逐漸縮小你使用的杯子，像嬰兒斷奶一樣戒掉咖啡。”

　Q：“晚上11 點之前就要產生睡意，一開始這是不可能的任務。這麼早就上床睡覺，這簡直像在故意犯錯。”

　　A：對於此類熱愛夜生活的人，改變其生活規律要循序漸進，不緊不慢。你可以慢慢放棄過去那些喜歡在半夜做的事，或者將時間提前，有一天，你會發現自己真的能夠早點睡，感覺會很棒。