攻略 成功跨越減肥平台期(2)

　　Q：以瘦身為目的的力量練習做多少適合?　　

　　每周2~3次，每組15~20次，做2~3組，每次20~30分鍾。力量練習後要保證5分鍾的伸展，充分拉伸剛剛鍛煉過的肌肉。最好能和有氧練習結合起來。比如力量練習後遊泳可以讓剛剛鍛煉過的肌肉得到放鬆、拉長、伸展，或者快走20分鍾。

　　Q：全身都瘦了，為什麼大腿還是瘦不下來?　　

　　美腿需要有耐心。當體重開始下降後，大腿瘦下來隻是遲早的事兒。瘦腿要避免腿部暴發力練習，否則腿會越練越粗，可以將跑步改為“走+ 跑步”的方式，將遊泳改為水中行走，另外爬樓梯也非常適合瘦腿。此外，可以多吃以下三種食物：蘋果——“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖;芹菜——有大量的膠質性碳酸鈣，補充雙腿所需的鈣質，預防下半身浮腫;菠菜——可促進循環將新鮮的養份和氧氣送達雙腿，防止腿部肌膚幹燥粗糙。

　　Q：纖體產品什麼時間使用能事半功倍呢?　　

　　可以利用新陳代謝較快的時候使用纖體產品。比如清晨，此時新陳代謝水平最高;還可以在睡前，泡個熱水澡後，趁著身體熱的時候全身按摩，加速血液循環後再塗抹纖體霜;另外就是運動前，運動能使身體新陳代謝加快，皮膚下的脂肪也加快燃燒，運動前先塗抹一層纖體霜，可以使身體迅速、徹底地吸收纖體霜中的有效成分。