跳肚皮舞能不能減肥

　　肚皮舞完全不受年齡和體型的限製，舞步自然隨意;也不受場合的限製，不需要借助任何健身器材，對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的減肥塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鍾的時間，對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作，定會讓你收到意想不到的效果。

　　一分鍾鍛煉修長手臂

　　訓練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結實度，預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕鬆告別“拜拜肉”。

　　動作要領：雙腳並攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開始，提右肩、肘、腕，同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動，兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。

　　兩分鍾提拔胸部

　　訓練目的：通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動作要領：雙腳並攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然後右下沉、右上提，連續起來畫8字。

　　三分鍾塑造圓潤臀部

　　訓練目的：鍛煉胯部的控製力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。

　　動作要領：雙腿自然彎曲，上身保持平穩放鬆狀態，左腳尖點地，膝蓋發力，左胯上頂，下放，然後換右胯。動作要求幹脆、有爆發力。