跳肚皮舞能不能減肥(2)

　　四分鍾扭出緊致小蠻腰

　　訓練目的：令臀部及腰部兩側的曲線更優美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

　　動作要領1：雙腿彎曲，重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來，就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時，上身盡量保持放鬆狀態。

　　動作要領2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放鬆狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時，腹部盡量往內收;呼氣時，腹部呼出到自己的極限，重複練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前後擺動。

　　最新研究表明，肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。冬季練習肚皮舞有哪些注意事項，請看一些建議：

　　1.練習肚皮舞最好穿著寬鬆舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30-60分鍾方可練習。

　　2.練習結束後1小時內不宜洗澡，因為運動後皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　3.冬天氣溫低，練習完後，要立即穿上衣服，防止冷氣進入體內引發疾病。