運動減肥必須注意的10大細節(2)

　　
　　掌握好強弱的節奏
　　
　　如果在３０－４５分鍾的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢複時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲，才叫好的運動效果。你要做的，隻是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快１５％，持續３－５分鍾，然後放慢運動頻率到平常的狀態。
　　
　　全身性運動
　　
　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，４５分鍾左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如遊泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
　　
　　熱身過程不可忽視
　　
　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。