懶MM床上的瘦身秘訣

　　減肥操

　　安睡被窩減肥操 STEP 1-1

　　將被子卷起來，然後躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿並攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

　　安睡被窩減肥操 STEP 1-2

　　一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。

　　安睡被窩減肥操 STEP 2-1

　　俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側，全身拉直，麵向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。

　　安睡被窩減肥操 STEP 2-2

　　雙腳的腳掌保持繃直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重複5-10次。

　　安睡被窩減肥操 STEP 3-1

　　將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床麵平衡，大腿與小腿垂直，麵向床麵。