懶MM床上的瘦身秘訣(2)

　　安睡被窩減肥操 STEP 3-2

　　然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢複之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。

　　安神操

　　醒神被窩減肥操 STEP 1-1

　　躺臥在床上，雙腿並攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上。

　　醒神被窩減肥操 STEP 1-2

　　然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床麵，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。

　　醒神被窩減肥操 STEP 2

　　躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。