秋季三餐的瘦身食譜有哪些

　　蛋白質也更易讓你感到飽足。《歐洲臨床營養期刊》發表的一項研究顯示，在四杯蛋白質、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白質含量高的那杯，你就不會太餓，在接下來的一餐中也會吃的較少。如果你堅持一份高蛋白食譜，能幫助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。

　　以下瘦腰食譜美味營養一個都不少，並且簡單易做。

　　早餐：雞蛋健康三明治

　　材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤麵包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：

　　1. 在碗裏打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

　　2. 倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在麵包片上;

　　3. 加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

　　每份熱量：399卡路裏、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。

　　午餐：大蝦沙拉

　　材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉

　　每份熱量：395卡路裏、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質

　　晚餐：芥末豬排

　　材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香

　　做法：

　　1. 在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻

　　2. 將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;

　　3. 將豬排放入鍋中，中火加熱，每麵烹飪一分鍾將剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;

　　4. 講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。

　　每份熱量：393卡路裏、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。