最沒有效果的減肥運動

　　無法持之以恒是運動瘦身的頭號大敵，許多人立誌減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此減肥吧建議，利用「零存整取」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。每天一小時!乍聽之下很困難，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鍾，但最新研究發現，同樣是運動40分鍾，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好。

　　此外，過去認為心跳每分鍾到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鍾心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恒，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。