減肥最明顯的三項運動

　　1.跑步瘦身法

　　跑步絕對是最有效的有氧全身運動，能夠在瘦身的同時增強身體各方麵的能力，讓你既瘦身又充滿精神。不過選擇這種瘦身方法朋友可要注意根據自身的情況控製運動強度，不要運動過量對身體造成傷害哦!

　　2.收縮括約肌瘦身法

　　效收縮括約肌就和瑜伽一樣，不僅瘦身還能調理身體。用力地收縮肛門附近的括約肌，而且做的次數越多效果就會越好。因為這樣可以幫助腸道收縮，所以可以促進消化和排泄功能。

　　消化和排泄功能良好，自然就不會發胖了。臉部的皮膚也會變得更加富有彈性。如果哪一天早上起床後發現臉腫得很厲害，那麼做一會兒收縮括約肌運動，會很有用哦。

　　3.倒著走路瘦身法

　　隻要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，不知不覺間還能矯正身姿。

　　因為倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鍾 120 步的速度走上 15 分鍾左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但隻要堅持不懈地做下去自然就會適應的。