骨盆減肥法操作
如何克服骨盆擴張、歪曲、變形等嚴峻問題。改善緩解此類症狀？下麵介紹的骨盆修複減肥法，就是利用細枕減肥工具，配合相應的基礎練習，讓骨盆在雙重作用下快速回複，還原美好體型曲線。
首先測試下你的骨盆健康狀況
錯誤的站姿坐姿會導致骨盆長期處於開合狀態，難以閉合。骨骼彎曲變形，導致贅肉滋生，身材走樣。
同時，骨盆擴張的同時，位於骨盆處的內髒器官就會下垂，抑製內髒器官等正常生理機能，基礎代謝下降，不易燃燒體內脂肪。骨盆周圍的淋巴及血液循環不暢，老化廢物不易排出體外，四肢浮腫現象嚴重，整個身體就處於“發胖”狀態。
有以下情況，就說明你的骨盆長期處於開合狀態，需要進行骨盆修複練習：
1左右兩邊的鎖骨沒有角度，成一條直線狀
2站立的時候，腰部沒有線條
3肋骨間的角度小於腹股溝處角度
4大腿肉向橫向發展
5仰躺於床上時，腳跟並攏時，腳尖大開90度以上
盆骨細枕的使用方法
針對骨盆歪曲，贅肉橫生的情況，使用盆骨細致輔助治療，可以使大開的骨盆及肋骨閉合，幫助內髒還原至正確位置，提拉刺激腹部贅肉，有效的起到減腰減腹的作用。
規則1 每天5分鍾反複進行基礎pose練習。
規則2 三天後+一種部位練習
三天後加入骨關節、肋骨、骨盆周圍筋肉提拉練習等，讓腹部深層肌肉得到刺激鍛煉。
規則3 根據個人情況進行適當的調整，不要勉強進行
嚴格規定是要進行5分鍾基礎動作練習，但是對於條件差的MM們，可以嚐試練習2~3分鍾後，休息下，然後再進行剩下時間的練習。
每天進行的基本練習動作
基本動作：提拉緊實骨盆，將腹部贅肉及內髒向上提拉。
1將骨盆細枕放置在腰部下方臀部處，身體仰躺於地麵上。
2調整細枕位置，放於肚臍下方，保持5分鍾。
3結束後，身體側躺，將細枕墊與腰側。
4注意：躺地麵時，腳尖成內八字型；手臂伸直，高舉頭頂，手掌向下貼合地麵，小手指貼合在一起；同時腹部要保持凹陷狀態。
3~4日加強練習-骨盆提拉練習
拉伸連接骨盆的骨關節，讓腹部突出的贅肉拉伸還原。推薦下半身肥胖的梨形身材MM。
1仰躺於地麵上，將細枕放置於腰部，雙膝蓋貼合的同時，一隻腿膝蓋彎曲側抬。
2雙手放於身體兩側，放鬆。保持此動作3分鍾。
3反方向同理。
4注意：雙腿膝蓋內側要貼緊地麵；細枕放於臀部上方，腰部彎曲處。
5基本pose（5分鍾）+骨盆提拉練習（每條腿各1~3分鍾）
5~6日加強練習-肋骨提拉練習
同骨盆練習一樣，閉合易擴張的肋骨提拉練習。抑製肋骨擴張的同時，對於纖腰及豐胸也有效果。
1仰躺於地麵上，將細枕放置於腰部上方，胸部最高點處正下方，大約是在肩胛骨附近。
2雙手臂伸直舉高於頭頂，手掌向下貼合地麵，同時雙手小手指貼緊。
3身體及腿部力量抽離，放鬆，保持3~5分鍾。
4注意保持腹部是凹陷狀態。
5基本pose（5分鍾）+肋骨提拉練習（3~5分鍾）
7日完成練習-腰部拉伸練習
1進行1周的訓練後，最後重點是腰部的拉伸練習，這時塑造凹凸有致身材的關鍵。
1身體首先向左側躺與地麵上，將細枕放置於腰部處。
2身體下方的左手臂伸直，掌心向下貼合地麵。拉伸腋下筋骨。
3腿部伸直，腳尖繃直。保持2~3分鍾。
4反方向相同原理進行練習。
5基本pose（5分鍾）+腰部提拉練習（每側各2~3分鍾）
基本pose前後加入熱身運動，輕鬆轉化易瘦體質
基礎pose前的拉筋練習，可以使堅硬扭曲的骨盆得到運動前的熱身，提高代謝。基礎pose後的拉筋練習，可以保持內髒還原位置，提拉腹部周圍肌肉，讓腰部更加緊實。
1抱緊膝蓋，身體成圓狀，保持15~30秒鍾
仰躺於地麵上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，雙手臂抱緊膝蓋，抬高膝蓋，盡量接近額頭處。保持此姿勢15~30秒。
2 仰躺於地麵上，雙手臂向上伸直，身體力量抽離放鬆
仰躺於地麵上，腿部伸直，兩腳打開略比肩寬，腿部力量抽離放鬆。兩手頭部上方舉高伸直，手心向上，身體力量抽離放鬆，保持15~30秒鍾。
3融入骨盆細枕練習，基本pose保持7~10分鍾
仰躺於地麵上，細枕放置於腰部。雙腿打開與腰同寬，大母腳趾貼合腳部成內八字型。兩手向上伸直，手心貼合在地麵上。保持7~10分鍾。注意要因人而異不要勉強，感覺不舒服請停止練習。
熱身運動加強練習篇
1由基本pose開始，雙腿慢慢抬高
有基本pose開始，腳部大拇指貼合成內八字狀慢慢的向上抬起。數到10停止落下，還原至原位置。
2由基本pose開始，慢慢抬高臀部
基本pose開始，慢慢的抬高臀部，數到10停止還原至原位置。注意保持腳部成內八字貼合地麵，手掌貼合地麵狀態。
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