10分鍾讓你快速瘦全身

　　本套運動由５個動作組成，循環往複，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做４次。
　　
　　１．舒展
　　
　　兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地麵。
　　
　　２．弓箭步
　　
　　雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做５次同樣動作）。

　　３．俯臥撐
　　
　　弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做５個俯臥撐。
　　
　　４．臀、肩姿勢
　　
　　做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地麵，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。
　　
　　５．腿提起、放下
　　
　　現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）　將這提起、放下的動作連做２０次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢複到第一節初始姿態，開始重做本套動作。