跳繩減20斤的妙招大揭秘

　　一、心態很重要，既然下定決心就要走到底!

　　以前也減肥過，但中途都半途而廢，沒有堅持下來，體重自然也就沒有下降，所以MM們，如果真的想要減掉那一身肥嘟嘟的肉就要狠下心，你不對自己狠心，別人就會對你狠心，我總結了其實減肥很容易，就幾個字——管住嘴邁開腿。

　　二、自定食譜，嚴格執行。

　　自己可以根據自己的身體情況製定屬於自己的食譜，我把我的食譜簡單的發一下，MM們做個參考~~

　　早餐：正常，大家就用平時的早餐即可，不過不要攝取油炸食物，什麼油條、雞蛋灌餅什麼的不要去吃，我現在早飯在食堂吃，一個小饅頭，適量的粥，清爽小菜。早飯要吃好。

　　午餐：我現在的午飯以一勺熱菜，一勺涼菜為主，肉類適量，適當吃些肉類還是有好處的。不攝入主食，每周一次米飯，對於不吃主食這條，大家可以根據自己來定，可以設定為原來米飯的三分之一。

　　晚飯：我基本不吃，因為我比較胖，所以付出的辛苦也比較多。偶爾嘴饞了吃一點海苔一小袋四片。基本上我利用大家晚飯的時間跳繩，眼不見，心不煩，不然會抵抗不了誘惑。

　　注意：晚上8點後禁止攝入任何食物，包括水果。減肥5斤後獎勵自己一次一小勺堅果。

　　食量控製很重要，可以說是灰常重要。我原來的食量是吃一碗米飯，一快排骨，一個涼菜，幾個熱菜......