一個瑜伽動作讓你練出馬甲線，女明星們紛紛打卡

　　平板式是一個靜止的動作，雖然看起來十分簡單，但其實動作要點非常多，從頭到腳都是關鍵，強效到女生第一次做隻要堅持十秒就感覺到難以堅持。小臂放在墊子上十指交叉形成穩固的三角形，同時雙腳並攏腳尖點地撐起身體。眼睛看向前方，整個身體是平板的狀態，所以不能聳肩、塌腰、撅臀。感受身體核心部位在用力。如果你是在動態運動之後練習，馬上就會感覺到汗如雨下。待到腰部漸漸發抖無法堅持的時候恢複，每一次都可以比上次堅持更久的時間，每天堅持就可以看見自己有明顯的變化。

　　平板的優點

　　1、 平板運動到的肌肉群有很多的，特別是腰腹力量。所以對於女生夢寐以求的馬甲線是非常有幫助的。女生做仰臥起坐的時候，經常是一種外擴的狀態會將腰腹練寬了，而平板則是將腰腹往中間收緊，讓你的腰圍越練越小，獲得自己想要的效果。在平板動作中，脊椎在支撐中得到伸展，所以歸於背部的舒經活絡有很多的幫助，對於經常背部不適的職場女性十分有效。

　　2、 平板對於產後的女性也有很大的好處，女性在懷孕的過程中，不斷變得的子宮會將內髒器官都擠壓移位。而這個動作就可以幫助女性的內髒都恢複到原本的位置，為後續恢複和鍛煉提供更好的身體基礎

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