怎麼樣才能減掉腹部的贅肉

　　1.收緊腹部肌肉

　　平躺，雙腳並攏，雙手放在地上，手心貼地，微微抬頭。做雙腳並攏彎曲緊貼腹部動作，重複10次，能夠有效收緊小肚子。

　　2.減去小肚腩

　　做完上麵的動作之後，先休息2分鍾，然後做起初的平躺動作，接著雙腳並攏抬舉向天空，用力，小肚子有微顫感

　　3.左右兩邊伸展運動

　　兩腿並攏，腳掌和膝蓋緊貼，雙手垂直緊貼大腿兩側，然後腰部分別向左右旋轉90°，頭望向後麵。這個動作要注意全身的拉伸和舒展，這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。

　　4.消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉

　　平躺地麵，雙手放腦後，視線放在腹部，做空中踩自行車動作。堅持10分鍾，對減少腹部臀部贅肉很有效。

　　5.美化腰部、消除贅肉

　　雙腳八字分開雙手放腰間，臀部下壓。注意腰一定要挺直，用力，腿部做彎曲動作。這個動作能夠有效的消除腰部贅肉，美化身材

　　6.強化腹肌及腰背的肌腱

　　腳張開與肩同寬，雙手上舉，手指交叉緊握，臀部推向右邊，頭側向左邊，形成一個半月的形狀，維持這個動作20秒。做相反動作，可以強化腹肌，減少贅肉。

　　這都是一些小動作，做起來簡單方便，每天留下十分鍾時間，堅持兩個星期，相信你可以速減10斤。每天堅持有效的有氧運動，對你身體健康有利，還能幫你減肥，可謂是一舉兩得。