九大減肥捷徑讓你減的更快(2)

　　4、順便運動順便瘦身

　　——讓運動觸手可得，為運動創造積極條件

　　你也許擁有一張健身卡，但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠，碰到刮風下雨，很容易就會產生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運動觸手可及，在所住社區選擇健身房，每天下班後，直接去鍛煉30 分鍾後再回家，或者在辦公地點周邊走路10 分鍾能到達的地方選擇健身房，每天中午運動30 分鍾，再去吃午飯。這樣，你去健身房的成本降低了，運動變得觸手可及，順便就可以完成，好身材當然也就順便練成了。

　　5、記錄能讓我們多點理性

　　——詳細記錄瘦身足跡，用自己的成績來鼓勵自己

　　理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成，除了前期目標的製定，目標的執行外，還需要有後期的回顧。因為回顧能夠總結經驗教訓，便於製定以及調整後續的方向。可以買一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執了，試試吧!)

　　6、吃得講究，才能瘦得漂亮

　　——用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓

　　你一定嚐試過節食吧?節食會讓你短時間內瘦下來，接下來卻會讓你狼吞虎咽，體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優雅、一口食物在嘴裏不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢，還挑食!現在就向她們學習吧，為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20 分鍾的消化時間，才能將飽足的信號傳到大腦，所以“慢速吃”既可以控製熱量攝入，又能避免忍饑挨餓。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品，這樣既可以滿足瘦身的需求，也可以獲得健康身體所需的營養。餐具也要講究，最簡單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統的中式餐具，習慣後，不但控製飯量會變得容易，還會使進餐過程變得更加有情趣。