2011最快速有效的減肥方法(2)

　　準備三餐

　　別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，隻要39分鍾，就又少了100卡。

　　拖地

　　拖地隻要20分鍾的時間，便能消耗100卡熱量。

　　掃地

　　用得時間也不必很多，隻要25分鍾，就能消耗100卡哦！

　　逛街

　　不論是否買了東西，逛個33分鍾，就能達成消耗100卡的目標。

　　日常生活中，還有許多既輕鬆又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當做養成規律運動前的熱身。

　　當你已習慣在生活中增加不少活動量之後，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運動種類，如遊泳、騎腳踏車或跳舞減肥等，每次運動15-30分鍾，並參考規律的運動去執行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。

　　每周三次 每次30分鍾

　　利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每周三次慢跑，每次時間30至40分鍾，20周後的減肥效果較明顯。

　　就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每周隻運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每周三次以上的運動，減肥效果才會顯著。

　　以時間而言，每次達30至45分鍾的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鍾，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或遊泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鍾才夠。

　　單靠控製飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控製加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。