2011最快速有效的減肥方法(3)

　　“熱身運動”的重要性

　　為了避免減肥不成，還造成運動傷害，運動前最好先做些熱身運動。熱身運動的好處在於提高體溫，改善神經肌肉功能，減少運動傷害的可能性。至於要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環境中，開始出現汗時，表示“熱身運動”做的足夠了。

　　“熱身運動”不可做得過分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會妨害身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況及所從事的運動項目，來調整“熱身運動”的強度及時間，才能獲得最好的效果。

　　例如做健身運動之前，最好先做5至8分鍾的柔軟操、快走或原地慢跑，然後才真正地從事激烈運動，如此不但可以提高神經、肌肉及心髒血管係統的功能，而且可以預防運動傷害。

　　均衡的營養、正確的飲食控製，加上規律性的有氧運動，是最理想的減肥方式，要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習慣，及養成規律性的運動習慣才有希望達成。

　　1. 醣類－以低密度糖分食物為主要選擇

　　水果：葡萄柚、水梨、蘋果、芭樂、蓮霧、李子、西紅柿、檸檬、櫻桃、桃子、柑橘、奇異果、火龍果澱粉：蒟蒻麵、豆米飯、豆粉條、豆薯飲料：礦泉水、無糖茶、健怡可樂、清湯

　　2. 蛋白質類－選擇以低脂蛋白為主之食物低糖優格、無糖豆漿、去皮雞肉、魚肉、蛋白、海鮮類、豌豆、黑豆豆花、黃豆、脫脂牛奶

　　3. 油脂類－不飽和脂肪酸最健康魚油、橄欖油

　　介紹果汁斷食法給你，看你是否一日就見到成果！

　　果汁斷食法顧名思義，以果汁代替早、午、晚三餐。透過果汁吸收豐富糖分，勉強可應付人類基本所需。

　　雖然會無可避免地從果汁的糖分中吸收到卡路裏，但比起正常的一日三餐，所吸收的卡路裏無疑低許多。建議在周末進行這節食法，果汁早、午、晚各飲一次。如果能減至隻是下午和晚上各一次，效果更佳。

　　果汁之外，可飲大量的水或茶，但任何飲品都不該加冰凍飲，因為凍飲會減慢脂肪的新陳代謝，而節食時也不該做劇烈運動。節食後的一天，早上可吃白粥，午餐和晚餐最多吃至八分飽，嚴禁突然暴食。

　　其實肉類含有豐富蛋白質，適量攝取可以提高新陳代謝率，對減肥很有幫助喔！