這樣轉呼啦圈減肥見效快(2)

　　STEP3：直立扭腰主攻目標：腹部、雙肩及背部

　　1.與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

　　STEP4：超級呼拉主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

　　1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

　　2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

　　3.接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定）。

　　4.轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。

　　挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

　　1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。

　　2.每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。

　　3.每轉動一分鍾後換另一隻手。共堅持10分鍾。