怎麼才算是苗條又健康(2)

　　10%的減肥方案

　　醫學博士喬治.B在最近出版的一本書《從你的體重設定值開始突破：怎樣才能減肥並保持身材》中指出，在半年到一年的時間內減掉10%的體重能幫助身體適應減少了的體重，並重新設置設定值。

　　托馬斯.W解釋說，如果你想一下子就減掉很多，體內的生長激素釋放肽一類的激素會使你感到饑餓，但是你的身體卻會抵製，使體重仍然保持在一定範圍內。

　　相反地，專家建議，通過慢慢改變飲食和運動習慣，先減掉原先體重的10%，然後使這個體重保持幾個月，再繼續減掉更多的體重。這樣，不僅使你的身體得到信號去降低設定值，也讓你自己有機會適應新的食物種類，更少的食量和規律的運動。

“病人減掉10%的體重，這個可能不是他們想要的數目，但是他們會開始意識到一點點地減是有利於健康的，”布蘭特納如此說，“他們感覺好多了，睡得更好了，有更多的精力，少了關節疼痛，一些人還能減少藥物治療。”

　下麵是布蘭特納的成功減肥小貼士：

　　1、 用一個盤子，坐下來，享受你的三餐。根據布蘭特納的說法，這樣做的人比沒有用容器裝或者邊走邊吃的人少吃43%的食物。

　　2、 三餐規律。飲食規律的人比不規律的人消耗更少的卡路裏。

　　3、 樂觀的心態。把注意力集中到健康生活方式的好處上，而不是刻度盤的數字上。

　　4、 每天堅持30分鍾的適量運動。

　　5、 吃什麼和吃多少是兩回事。食用適量含有高纖維(水果，素食，穀物)、富含精益或低脂肪蛋白質的食物是感到吃飽的秘訣。