睡前做什麼運動能減肥

　　睡前做什麼運動減肥，健美操一

　　動作：

　　身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床麵，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

　　慢慢將身體放平，繼續動作做20次

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　睡前做什麼運動減肥，抬腿運動

　　動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。

　　雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

　　睡前做什麼運動減肥，健美操二

　　動作：

　　仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在離床麵30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次

　　PS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失