健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身(2)

　　2.鴿子式變體
　　
　　鍛煉全身肌肉群 伸長身段
　　
　　這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經常練習就可以擁有修長柔軟的身段。
　　
　　動作要領：
　　
　　雙腿伸直，坐在地麵上，後背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。右手抓住右腳腳麵，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳麵。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鍾，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
　　
　　訓練效果：
　　
　　強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環。