健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身(4)

　　4.雙腿背部伸張式
　　
　　伸展背部 強健內部器官
　　
　　伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸係統。
　　
　　動作要領：
　　
　　雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放鬆。
　　
　　訓練效果：
　　
　　使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化係統以及呼吸係統。