怎麼樣慢跑減肥才有效呢

　　慢跑減肥法是個不錯的減肥方法，主要慢跑是有氧運動，它不但可以幫你有效地減肥去體內的脂肪，還能給予心髒適度但不激烈的刺激，進而強化心肺功能，對於一些心髒疾病，如冠心病等，有預防、康複治療的功效。

　　此外，慢跑對肌肉、血管、自律神經功能也頗有助益，它可以淨化身體、促進血液循環、加速體內排出毒素;預防肥胖、高血脂症、動脈硬化、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

　　清晨適當地跑步，呼吸新鮮空氣，運動完之後，會明顯感受到整天的精神都很飽滿，無論上班或上學，其工作效率和學習效率都會相對提高。

　　綜上所述，慢跑減肥法是一種很好的減肥方法，但是，我們在堅持慢跑減肥法時還應該注意以下事項：

　　慢跑過程中應以自然而有節奏的鼻吸口呼方式進行呼吸，盡量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。

　　慢跑過程中應該先用前腳掌輕鬆著地，然後過渡到全腳著地，使力量得以緩衝。

　　慢跑後用溫水洗浴，嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢複到正常狀態時才可以為之。初鍛煉者要嚴格掌握運動量，以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼痛，應找出原因，避免發展成為慢性勞損。但如果出現的是肌肉酸痛，可以繼續鍛煉。