助你簡單減肥成功的小秘訣(2)

別四平八穩地鍛煉

　　身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰，一成不變，墨守成規是鍛煉的大忌。當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應該開始著手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

　　對抗招數：

　　不要總是做周而複始的每周4次，每次3英裏步伐沉重令人厭倦的慢跑，幹嘛不能每天換個花樣 以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：

　　第1天：用通常的速度跑步3英裏。

　　第2天：變速跑，3分鍾快速跑之後變成1分鍾的慢跑。

　　第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機的陡度，慢跑3英裏。

　　第4天：變速運動，在每次1分鍾的坡度急速跑之間，加入1分鍾的快速步行。

從內心熱愛鍛煉

　　鍛煉不是達到目的的方法，它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實，但當你成功之後會放棄健腹器嗎 放棄之後會是什麼結果 其實，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產品，隻有這樣想，才會對健身永遠充滿激情。

　　對抗招數：

　　當你擺平了工作上一件棘手的事情，當你解決了與男朋友之間的爭端，當你緩和了家庭的矛盾，此時你可以出去跑步，騎車，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。

運動可以是"家常便飯

　　很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好準備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯，睡覺一樣簡單。

　　對抗招數：

　　為了簡化程序，避免忙碌狀態，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個大袋子裏，直接放在家門口或者車子的後備箱裏，這樣第二天出門的時候就不會因為匆忙而漏掉什麼。如果擔心從公司回家之後，就不願再出門健身，可以將運動鞋擺在公司的小櫃子裏，下了班就直接去鍛煉。