女性減肥需要的維生素

編輯:東方女性2012-04-11 11:59減肥方法
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  維生素A——令你明眸皓齒

  維生素A的生理功能:

  1、維持正常的視覺反應。

  2、維持上皮組織的正常形態與功能。

  3、維持正常的骨骼發育。

  4、有維護皮膚細胞功能的作用,可使皮膚柔軟細嫩,有防皺去皺功效。

  5、缺乏維生素A,會使上皮細胞的功能減退,導致皮膚彈性下降,幹燥,粗糙,失去光澤。

  維生素A的食物來源:

  要攝取維生素A,除全乳製品、動物肝髒、腎髒、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜,例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢複正常,也能治夜盲症和降低血壓。

  維生素C——可防斑防皺

  維生素C的生理功能:

  1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快愈合。

  2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長肌體壽命。

  3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

  4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,預防心血管病。

  5、促進牙齒和骨骼的生長,防止牙床出血,防止關節痛、腰腿痛。

  6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

  7、水溶性強抗氧化劑,主要作用在體內水溶液中。

  8、堅固結締組織。

  9、促進膠原蛋白的合成,防止牙齦出血。

  另外,維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞,這些細胞一受刺激會生出色素,假使含量太多無法排泄,便會沉積在皮膚裏而形成黑斑、雀斑。

  如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素,而隻產生必要的量,並且能將多餘的色素迅速排出體,以維持正常的新陳代謝。此外,藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

  維生素C的食物來源:

  櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。

  維生素B1——令你精神煥發

  常在外麵吃飯的人最容易缺乏維生素B1,因為外麵的麵類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

  維生素B1的生理功能:

  1、促進成長。

  2、幫助消化,特別是碳水化合物的消化。

  3、改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心髒活動的正常。

  4、減輕暈機、暈船。

  5、可緩解有關牙科手術後的痛苦。

  6、有助於對帶狀皰疹的治療。

  維生素B1的食物來源:

  酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

  維生素B2——不足會爛口

  維生素B2的生理功能:

  1、促進發育和細胞的再生。

  2、促使皮膚、指甲、毛發的正常生長。

  3、幫助消除口腔內、唇、舌的炎症。

  4、增進視力,減輕眼睛的疲勞。

  5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。

  你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚幹、頭發大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣,毫無疑問,你近來缺乏維生素B2,一定要多加注意,否則情況會惡化。維生素B2屬於水溶性,根據衛生界統計,人們通常最缺乏的維生素,便是這一種。