如何跑步才能減肥

　　慢跑前要做好準備

　　跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西(防止腸胃不適)，才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心髒也不好)

　　如何跑步能減肥1.慢跑前，全身站立，放鬆，活動腕關節和踝關節，運動3--5分鍾左右，使身體肌肉全部放鬆

　　如何跑步能減肥2.精神放鬆，慢跑可以減輕壓力，讓您時刻保持樂觀心情

　　跑步減肥原理：

　　以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心髒為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心髒泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心髒適應期”。跑步持續5分鍾後，心髒已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

　　掌握時間和速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鍾，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　如何跑步能減肥1.速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　如何跑步能減肥2.增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心髒收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數