新奇 躺著坐著就能減肥

　　躺在床上減腹
　　
　　天氣越來越冷，很多人都會賴在床上不動，更別提到外麵跑步了。因此，張教練為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。
　　
　　動作一：交替抬腿，上身穩定不動，腹部收緊，下背部緊貼地麵，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。
　　
　　動作二：胸部抬起加旋轉鍛煉側腹，吸氣不動，呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。
　　
　　動作三：鍛煉上腹的動作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝９０度，肘關節水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。
　　
　　這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。