新奇 躺著坐著就能減肥(2)

　　坐著也能減腹
　　
　　“我工作繁忙，健身的時間實在是太少了，但我又特別想把肚腩減掉，我該怎麼辦？”相信不少人都有這樣的困惑。對此，亞洲運動體適能運動學院高級營養與體重控製教練張力峰獻出兩道“獨家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人。
　　
　　“胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住１～３秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效。”
　　
　　抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。