什麼樣的運動減肥效果好

　　所謂有氧運動，指的是持續性、耐力高的運動，像慢跑、騎單車、遊泳等。而且，參加這類全身性運動，持續的時間應當超過30分鍾，隻有這樣，才能達到擴張人體心肺，加速代謝，產生氧氣來燃燒脂肪的效果。

　　運動減肥的機理

　　1.人體運動主要能源來自於糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中遊離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小;同時也使多餘的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。

　　2.人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快遊離脂肪酸的作用。

　　3.經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑製作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快遊離脂肪酸作用。

　　4.肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過係統的運動鍛煉，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。

　　5.肥胖者進行適宜強度的運動訓練後，常發生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限製了熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起脂肪的減少。